Base d'entraînement : comment apprendre rapidement à tirer vers le haut

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Anonim

À notre époque de haute technologie, que l'on peut appeler en toute sécurité "l'ère de l'obésité" ou "l'ère de la cellulite", une attention particulière doit être accordée à votre développement physique. Après tout, nous travaillons assis devant l'ordinateur. Apprendre, regarder

comment apprendre rapidement à tirer vers le haut
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films, écouter de la musique, lire et parler dans la position assise proverbiale. C'est la raison de la popularité des sports de rue modernes. Après tout, ceux qui s'entraînent dans la rue n'ont pas besoin de simulateurs, ils ne dépensent pas d'argent pour le sport et choisissent eux-mêmes le moment de leur entraînement. L'entraînement convient à tout le monde, sans exception, et pour apprendre à tirer correctement, vous n'avez pas besoin de faire de gros efforts, juste un peu de persévérance suffira. Mais venons-en au fait.

Comment apprendre rapidement à tirer vers le haut: préparation

Si vous êtes une personne qui est loin du sport, alors très probablement, avant de commencer à tirer, vous devrez préparer vos muscles pour les charges à venir. Le cycle complet du complexe de pré-entraînement vous prendra environ deux semaines, mais même pour

comment apprendre à bien tirer
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après cette période, vous vous sentirez beaucoup plus fort et plus résistant. Avant d'apprendre à bien tirer, vous devez comprendre les principes de base du fonctionnement de certains muscles dans différents exercices. Si vous faites des tractions sur la barre horizontale, alors les muscles pectoraux, les muscles du dos, les biceps, les deltas et les avant-bras seront au travail. Dans une moindre mesure, les triceps, les abdominaux et de nombreux muscles stabilisateurs fonctionnent. Par conséquent, lorsque vous vous entraînez à la maison pour la première fois, vous devez développer précisément ces groupes musculaires.

Préparation

Les pompes depuis le sol dans diverses positions seront un exercice idéal qui, selon l'opinion populaire, développe non seulement et pas tant les triceps des mains, mais les groupes musculaires pectoraux et dorsaux. Effectuez des pompes à partir du sol en écartant les bras de 10 à 15 cm au-delà de la position classique « à la largeur des épaules »: cela transférera la charge des triceps vers les épaules, le dos et la poitrine. Mais vous ne devez pas écarter trop les bras, car plus l'amplitude du mouvement est petite, moins il faudra d'efforts pour le surmonter et, par conséquent, le résultat sera également minime. De plus, avant de vous demander comment apprendre rapidement à tirer vers le haut, vous devez décider où et quand vous pouvez le faire. Si vous avez la possibilité d'installer une barre horizontale à la maison, cet état de choses serait idéal et le plus productif en premier lieu pour vous. Tout simplement parce que vous pouvez vous entraîner à toute heure du jour ou de la nuit, et pour cela vous n'avez absolument même pas besoin de mettre un pantalon pour sortir. Et, comme vous le savez, plus nous faisons d'efforts pour atteindre l'objectif, plus il est proche de nous.

Comment apprendre rapidement à remonter de 1-2 à 10 fois

apprendre à tirer correctement
apprendre à tirer correctement

Si vous avez déjà terminé le cycle préparatoire et que vous pouvez vous relever 1 à 2 fois, vous devriez réfléchir à la manière d'améliorer ce résultat. Le moyen le plus simple et le plus efficace consiste à utiliser un poids supplémentaire. Il peut s'agir d'un gilet de poids spécial ou d'un poids ordinaire suspendu par un câble à la ceinture. L'essentiel est que plus votre poids de travail est élevé, plus vos muscles sont chargés et, par conséquent, plus ils grandissent et se développent rapidement. Et si vous vous entraînez pendant au moins une semaine avec un poids supplémentaire de 5 à 6 kilogrammes pour 2 à 3 répétitions, après avoir retiré le poids, vous pouvez déjà effectuer en toute sécurité 6 à 8 répétitions.

Résultats

Alors maintenant, vous savez comment apprendre rapidement à remonter même à partir de zéro, et tout ce qui vous sépare de gagner un corps fort et tonique est votre propre désir. Osez, et vous réussirez !

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